12/02 常做頭腦體操 維持記憶力與認知功能

常做頭腦體操 維持記憶力與認知功能
隨著年齡增加，大腦結構改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，正常的認知功能退化到失智症的過成程是漸進式的。臨床心理師林克能在一項失智症協會舉辦的講座中提到，大腦認知功能退化並非不可避免，有些腦細胞是仍然在分化與生長，記憶力與認知功能是可以維持。

注意力是記憶力的防護罩，注意力把不重要的訊息，阻擋在門外，不讓它進入，防止雜念侵入思路中。林心理師表示，如果沒有防護罩保護，我們可能早就被隨時不斷湧入的資訊，給壓的喘不過氣來，記憶問題的根源，在注意力不集中、不專心或心不在焉，讓你只記住部份事物。

每天生活中，有許多訊息隨時轟炸我們的感官，譬如其他人私底下的談話聲，空調冷氣聲，手機響聲，車子路過或飛機飛過的聲音、其他感官：溫覺、視覺、嗅覺、身體內外其他感覺（如口渴、有尿意、飢餓感覺、小腿被叮癢起來等）皆有可能影響注意力之集中。

心理師林克能表示，而注意力集中讓人聚精會神，將全部腦力投入眼前的工作，是吸收資訊的首要關鍵，並協助大腦將脆弱而短暫的記憶，變成永久保存的記憶。

頭腦體操DIY──數目字記憶。在日常生活中，會接觸到許多數目字，如門診掛號號碼、公車號碼、幾月幾日、住址號碼、電話號碼、親友生日、提款卡密碼、號碼鎖號碼等，利用對數字的記憶，把重要的數字記起來，在生活中能得心應手，透過練習，讓自己的注意力確實掌控且收放自如，減少不專心或心不在焉的狀況。

林克能指出，數目字記憶要領包括有韻律的覆誦、把數目字分段記憶、電話按鍵的位置、將數目字大聲唸出、找出數字間的意義、影像呈現等多重儲存方式。