12/15 假日單車族 慎防膝傷害

假日單車族 慎防膝傷害
星期一早上，23歲的陳小姐跛著腳走進門診。她的右膝關節連痛兩天，熱敷也不見舒緩，
診斷的結果是右膝關節骨膜發炎。

陳小姐不敢相信自己年紀輕輕，而且只騎了15公里左右的山路，膝關節就發炎了。

這半年來，隨著騎腳踏車蔚為風潮，
類似陳小姐這樣因騎車受到運動傷害來求診的「假日單車族」病號大增，尤其是假期過後的第一天。

騎腳踏車確實是很好的運動，但是暖身不夠、運動方式不良，或是時間過久、過劇，
還是會造成身體從上到下，多重部位不適，甚至帶來嚴重傷害。

例如：雙手撐直，握著把手太久，手肘關節不斷被觸動的尺神經受損，造成手麻，
尤其是控制煞車線的無名指和小指等部位；
而背部腰椎因長時間固定朝前的姿勢，會造成脊椎、背肌痠痛。

此外，尾?骨在顛簸路中易受損，大腿、小腿會造成肌肉拉傷或抽筋，
胯下皮膚和設計不良的坐墊頻頻摩擦也會疼痛；
腳部則有可能因踩腳踏板過劇，導致足跟肌腱炎、足底筋膜炎，或是足弓疼痛。

騎單車最怕的傷害是在膝關節。很多人為了爬上陡坡，站起來用全身的力量踩踏，造成膝關節疼痛，
或是過度使用股四頭肌因而肌腱發炎，甚至引發髕骨股骨關節症候群、髕骨軟骨軟化症。

受傷的軟骨細胞有些經過休息會復元和修復，
但如果持續磨損，就會造成永久性傷害，嚴重者甚至必須開刀治療。

騎腳踏車不僅節能減碳，而且是老少咸宜的健身良方，
但也因為沒有戒心，反而不知不覺受到傷害，像是自恃年輕的人，有些平時缺乏運動，
假日朋友相約出遊，逞強猛騎就超過體能負荷，磨壞寶貴的關節。

要如何做到「盡量而不過量」？

最好的衡量方式就是注意自己的感覺，一旦覺得太痠、太痛、太累、太喘都是警示。

鍛鍊體能一定要漸進，千萬不要想在一個假日中，就突飛猛進。

除此之外，騎腳踏車仍要注意交通安全。

近半年來，急診收到不少騎單車發生車禍的患者，其中有8成是被汽車或摩托車撞到，
另外有兩成是自己車速過快摔倒，造成骨折、頭部擦撞傷，
或其他部位受傷，因此頭盔等安全配備不可少。

迎著微風騎單車是何等愜意，但千萬不要讓隱伏在背後的危險傷害了你！