11/24 七個小細節毀掉你身體

七個小細節毀掉你身體
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些"亡羊補牢"的
做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。


(1) 餓了才吃：


生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是"不餓"。
其實，食物在胃內僅停留4－ 5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液"
自我消化"，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質
基礎。粗糧好但不可多食。


(2) 渴了才喝：


平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和"大忙人"。他們不了解渴了
是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學
家告訴我們，每個成年人每天需飲水 1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有
益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的
人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。


(3) 累了才歇：


許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的"自我感覺"，這時才休
息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是
腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。


(4) 睏了才睡：


睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大
腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是
新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少
於 7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。


(5) 急了才排：


很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。
大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被
人體重吸收，可導致"自身中毒"。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以
減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。


(6) 胖了才減：


隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過
剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止
暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥
不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。


(7) 病了才治：


疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號
的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦
疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。